Medien

Hier hast Du die Möglichkeit, auszuprobieren. Jede der neun Sequenzen findet im Sitzen statt und dauert ca. 5 Minuten. Beim ersten Mal empfehle ich, die Sequenzen in der vorgeschlagenen Reihenfolge zu probieren.
Du kannst die Sequenzen als aktive Pausen in Deinen Alltag einbauen. Mit einem Timer bestimmst Du die Zeit (z.B. 1 Stunde), nach der Du an die nächste Sequenz erinnert werden möchtest.

Empfehlungen

  • Führe die Bewegungen langsam und achtsam aus!
  • Wenn Anspannung oder Schmerz auftaucht, mach weniger!
  • Akzeptiere Deine Grenzen!
  • Weniger ist mehr!
 1 
Beckenschaukel  (4:57)
2
Beckenschaukel 2  (4:12)
3
Hand auf Oberschenkel rechts  (5:30)
4
Hand auf Oberschenkel links  (4:51)
5
Hand auf Oberschenkel beide  (4:23)
6
Schultern und Kopf  (5:19)
7
Kopf vor und zurück  (6:34)
8
Becken und Kopf anders herum  (4:05)
9
Augen dazu  (7:05)